競走運動員整體協(xié)調(diào)性和運動技能提升的途徑研究

　　摘要：在競走運動中，運動員運動水平的發(fā)揮好壞取決于技術(shù)，而競走運動員的兩個重要的要素是柔韌性和協(xié)調(diào)性，這兩個性質(zhì)會直接影響競走運動員的速度，從而對競走比賽結(jié)果帶來影響，因此在競走運動訓(xùn)練過程中要不斷提高運動鞋的協(xié)調(diào)性和柔韌性，從而提高競走速度。

　　關(guān)鍵詞：競走運動 柔韌性 協(xié)調(diào)性

　　Abstract: In race walking, the Athlete level of play is good or bad depends on the technology, but two important elements of Race Walkers are flexibility and coordination, these two properties will directly affect players' speed walking, thus Race Walking the results impact, so walking exercise training process to continuously improve the coordination of sneakers and flexibility, thereby improving walking speed.

　　Keywords: Race Walking flexibility coordination

　　競走訓(xùn)練是當前體育運動過程中的一個重要項目，對于運動員的柔韌性和協(xié)調(diào)性的要求較高，在競走訓(xùn)練過程中，必須要加強對運動員的柔韌性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，才能提高運動員整體的協(xié)調(diào)性和運動技能的提升，以幫助運動員提高競走能力和水泊。加強競走運動員在訓(xùn)練過程中的柔韌性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，對于競走運動技能的提升有十分重要的意義。

　　1、競走運動的特點以及競走運動員的運動能力素養(yǎng)分層

　　1.1競走運動的特點

　　競走運動是一種高負荷的運動，也是一種持續(xù)性的運動，對運動人員的身體素質(zhì)有較高的要求。為了加強運動員的競走運動能力的提升，運動員要不斷加強自身身體素質(zhì)訓(xùn)練的提升，協(xié)調(diào)性和柔韌性就是其中兩個重要的基本素養(yǎng)，運動員要加強自身的競走運動能力的提升，在進行身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，首先要對競走運動的特征進行了解，才能更好地進行競走運動的訓(xùn)練。

　　全面性。競走運動是一種全面持久、快速的運動，競走運動的全面性，決定了運動員在進行競走運動訓(xùn)練的過程中要進行全方位的運動，比如扭胯、邁步等，因此競走運動對運動的靈活性、關(guān)節(jié)的要求較高，如果運動員的關(guān)節(jié)靈活性有一定的缺陷，則會對競走運動的各項動作的完成帶來很大的影響，甚至是不能完成相應(yīng)的動作。

　　快速性。競走運動的快速性指的是運動員在完成各項競走動作的各個步驟的時間要盡量縮短，很多動作都是在一瞬間內(nèi)完成的。比如運動員的髖關(guān)節(jié)在運動的過程中幾乎是一個瞬時過程，競走運動在進行的過程中，雖然看起來是并不是一種激烈的運動，但是每個動作都需要運動員快速地完成，一個潛力較高的競走運動員在進行競走運動訓(xùn)練的過程中，快是一個重要的指標。

　　持續(xù)性。競走運動的持續(xù)性指的是競技體育訓(xùn)練過程中對各種動作進行持續(xù)練習(xí)，以便能夠及時地完成競走的過程。一般說來，一場競走比賽的時間持續(xù)較長，在這個過程中，運動員要對一些基礎(chǔ)的動作進行重復(fù)，因此對運動員身體的持續(xù)性以及體能的要求也有較高的要求。

　　競走運動員的運動能力素養(yǎng)分層。競走運動員的運動能力素養(yǎng)，可以分為幾個層次。最高的層次是運動員的速度、力量、靈活度和協(xié)調(diào)性。在競走運動過程中，靈活性和協(xié)調(diào)性是兩個最重要的部分，是不能分開的兩個屬性，應(yīng)該將這兩者看成是一個統(tǒng)一的整體。第二層素質(zhì)是速度、相對力量的大小。速度指的是運動員的反應(yīng)速度和動作速度，速度的快慢對運動員的動作效果有很大影響，專項耐力指的是運動員盡自己的最大力量進行持續(xù)性的快速移動、起跳等動作時的速度，這也是影響體操運動效果的關(guān)鍵。第三個層次的素質(zhì)指的是力量耐力、柔韌性以及一般的耐力。對于競走運動員而言，會根據(jù)運動員的運動年限的長短進行區(qū)分，運動年限越久，其身體的柔韌性、耐力等方面的能力更強。在進行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該要從運動員的最低層次的素質(zhì)訓(xùn)練開始進行訓(xùn)練，逐漸加深訓(xùn)練的力度，最終提高運動員的身體素質(zhì)以及體操運動能力。

　　2、競走運動協(xié)調(diào)性和柔韌性提升的策略

　　2.1加強對運動員的身體情況的了解

　　在競走運動員的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該要積極加強對運動員的身體狀況的了解，使得各種訓(xùn)練可以更有針對性，比如可以對運動員的身體協(xié)調(diào)性進行相應(yīng)的測試，對具體的狀況進行了解，從而有助于教練在對運動員進行訓(xùn)練的過程中可以有效地提高訓(xùn)練的效率，提高運動員的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

　　2.2加強競走模擬訓(xùn)練的力度

　　競走模擬訓(xùn)練指的是在訓(xùn)練的過程中模擬比賽的場景和條件等，為體操運動員的訓(xùn)練營造良好的氛圍，比如模擬競走比賽的場地、對手等，在競走運動的訓(xùn)練過程中，加強模擬訓(xùn)練，可以使得運動員在訓(xùn)練的過程將自己置身于一種真實的比賽環(huán)境中，從而能夠使得運動員對自身的基本狀況有一個更加全面的了解，從而能夠?qū)ψ约涸谶\動過程中存在的各種問題進行有效解決。進行競走運動的協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練，需要加強對運動員的踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等各個關(guān)節(jié)的運動進行觀察，一般進行一場完成的競走運動訓(xùn)練過程中，教練可以看出各個運動員在柔韌性以及協(xié)調(diào)性上存在的問題，比如有的運動員是關(guān)節(jié)運動的問題，有的運動員是動作協(xié)調(diào)的問題等，加強模擬訓(xùn)練可以使得教練發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的問題，并且采取相應(yīng)的措施進行解決。

　　2.3加強專項訓(xùn)練

　　在競走訓(xùn)練過程中，柔韌性和協(xié)調(diào)性是運動員的基本素質(zhì)，為了使得訓(xùn)練者的柔韌性和協(xié)調(diào)性有更快的提升，應(yīng)該要加強對運動員的柔韌性和協(xié)調(diào)性的專項訓(xùn)練，專門進行一些相關(guān)的練習(xí)，幫助運動員獲得更好的柔韌性和身體協(xié)調(diào)性。在競走運動的訓(xùn)練過程中加強各種專項練習(xí)，需要對運動員的基本狀況進行了解，比如在柔韌性的訓(xùn)練過程中需要加強拉伸訓(xùn)練，拉伸訓(xùn)練也是一種比較普通的訓(xùn)練方式，包括動力拉伸法和靜力拉伸法，動力拉伸指的是對一個動作進行重復(fù)練習(xí)的過程，通過重復(fù)使得運動員的軟組織可以得到拉長，從而實現(xiàn)運動員的柔韌性有一定的提升。此外站里體前屈、轉(zhuǎn)體、甩腰、繞環(huán)等也是進行柔韌性訓(xùn)練的重要途徑。在進行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的過程中，可以進行交叉轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)髖、高頻足跟走、欄架髖繞環(huán)等運動，從而使得運動員身體的協(xié)調(diào)能力能夠不斷提升，能夠協(xié)調(diào)完成競走運動的各個動作，從而構(gòu)成一套完成的競走運動。

　　2.4加強全面訓(xùn)練

　　協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練是一個全面訓(xùn)練的過程，競走運動員在訓(xùn)練的過程中，首先應(yīng)該要促進運動員集中注意力。協(xié)調(diào)性和柔韌性是完成各個動作的關(guān)鍵，而競走運動員在進行競走練習(xí)或者比賽時，注意力是否集中是影響柔韌性和協(xié)調(diào)性的重要原因，運動員只有保持高度的注意力，才能提高實現(xiàn)競走訓(xùn)練的目的，協(xié)調(diào)自己的身體對競走運動中的各個步驟進行完成，如果運動員的注意力分散，則會降低競走動作的成功率。在競走訓(xùn)練或者比賽中，很容易出現(xiàn)運動員的注意力不夠集中的現(xiàn)象，為此運動員要采取自我調(diào)節(jié)的方式，利用多種方法，比如視覺、聽覺等方面的訓(xùn)練，對外界的各種干擾因素進行克服，加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練，從而能夠支配自己的身體完成競走運動的各個動作。其次要加強念動訓(xùn)練。競走念動訓(xùn)練指的是運動員在訓(xùn)練或者比賽的過程中，利用想象或者回憶的方式，想起曾經(jīng)做過的一些競走訓(xùn)練的動作，最終完成各種競走動作的訓(xùn)練。念動訓(xùn)練有助于運動員對各種競走動作要點進行鞏固和加強，并且有助于運動員在進行回憶的過程中集中注意力，提高自己運動過程中的柔韌性和協(xié)調(diào)性，提高競走訓(xùn)練效果。

　　3、結(jié)語

　　競走運動具有其獨特的特點，這種運動是一種有氧運動和無氧運動的有機結(jié)合。在進行激烈的比賽時，運動員進行身體運動的次數(shù)比較多，在進行競走比賽之后，運動員身體內(nèi)的乳酸的變化并不明顯。在競走訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該要加強運動員的磷酸源供能系統(tǒng)和有氧代謝供能系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能不斷提高競走運動員的身體素質(zhì)能力。競走運動員的身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性是十分重要的指標，只有良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性，才能完成競走運動中的各個動作，提高競走的速度。

　　參考文獻：

　　[1]屈繁華.淺談競走的柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練[J].體育科技文獻通報，2013(21).

　　[2]田徑，駱學(xué)鋒.競走的力量和柔韌性訓(xùn)練[J].2004(1).

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