冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)瘦身九個(gè)要點(diǎn)
天氣驟然降溫，在漫天飛雪的冬季，還有很多很多的小伙伴在頂寒運(yùn)動(dòng)，讓我們感慨不已。但是在寒冬進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其的冷空氣降臨的期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有哪些需要注意的呢?下面不妨來(lái)看看小編整理的冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)瘦身九個(gè)要點(diǎn)介紹吧。
1忌空腹運(yùn)動(dòng)
清晨，腹中空空蕩蕩，如果這個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)低血糖等癥狀。另外，早晨血液較黏稠，空腹跑步也會(huì)增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊和其他的循環(huán)障礙。因此，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先喝點(diǎn)水或者吃點(diǎn)東西。
2忌著裝臃腫
衣服穿著過(guò)多過(guò)厚，既不方便活動(dòng)，又容易出汗。一般以穿冬季運(yùn)動(dòng)衣褲為好。體質(zhì)較差者，開(kāi)始時(shí)加件毛衣，活動(dòng)至出汗時(shí)，可以酌情脫減。同時(shí)也應(yīng)避免凼衣著過(guò)于單薄而著涼。
3忌倉(cāng)促上陣
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)頸、腰，臂、腿的關(guān)節(jié)，等身體各部位放松后，再開(kāi)始鍛煉。否則很容易發(fā)，扭傷及拉傷。
4忌迎風(fēng)呼吸
冬季鍛煉，不要面迎寒風(fēng)，不要直接用口吸氣，以背風(fēng)運(yùn)動(dòng)、用鼻子吸氣為好，否則吸入大量的冷空氣會(huì)對(duì)呼吸、消化器官產(chǎn)生不良的刺激，誘發(fā)和加重這方面的疾病。
5忌低頭旋轉(zhuǎn)
老年人鍛煉，不宵做低頭運(yùn)動(dòng)，不宜旋轉(zhuǎn)，不宜久蹲，以防頭部供血不足而發(fā)生昏厥和摔傷。
6忌緊急“剎車(chē)”
運(yùn)動(dòng)后，要進(jìn)行一些過(guò)渡性的活動(dòng)，讓心臟等器官慢慢恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)的狀態(tài)。如果“剎車(chē)”過(guò)急，身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)慣性與外部動(dòng)作的突然停止發(fā)生矛盾，容易造成身體機(jī)能失去甲衡。
7忌速熱速冷
運(yùn)動(dòng)中身體會(huì)發(fā)熱出汗，運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該先用干毛巾擦擦背，防止回汗，也可用溫水擦擦身子。進(jìn)行冷水浴后，不要立即使用熱水或熱毛巾擦身體，以免毛孔突然擴(kuò)張，造成不良后果。
8忌暴飲暴食
運(yùn)動(dòng)后容易口干舌燥，這是正常的現(xiàn)象。此時(shí)，不宜立刻進(jìn)食，更不能暴飲暴食，而應(yīng)該先休息片刻，待身體恢復(fù)平靜后再進(jìn)飲食。
9忌運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡
運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉血管舒張，使皮膚和內(nèi)臟的血管收縮，從而使流向肌肉和心臟的血液增加，心率加快，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。如果運(yùn)動(dòng)J舌立即洗熱水澡，周身血管擴(kuò)張，特別是皮下衄管擴(kuò)張，會(huì)使流往肌肉和皮膚的血液量繼續(xù)增加，也就減少了循環(huán)的血量，剩余的血液不足
以滿(mǎn)足身體其他器官的需要，容易出現(xiàn)腩部缺缸而昏倒。
在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的身體檢查，了解自己的身體狀況，最好是征醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免發(fā)生意外，得不償欠。
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