健身計劃：給初學(xué)健身的兄弟們寫一點建議

　　剛剛開始健身訓(xùn)練時：您的訓(xùn)練量應(yīng)該比您認(rèn)為自己能夠做到的運動量要小一些.千萬不要試舉力所不能及的重量.也不要急于求成.不要和其他人相比較.剛開始訓(xùn)練要溫和一些，不要有不舒服的感覺.更不要發(fā)生運動損傷，對于長期久坐不動的人，以中等速度走20～30分鐘，看看第二天的感覺如何.你的第一目標(biāo)就是堅持，你訓(xùn)練不是為了參加奧運會你有足夠的時間，所有的訓(xùn)練貴在堅持，而不要因為訓(xùn)練過度而受傷.

　　強度的體育運動實際上是不健康的，而變成了一種潛在的危險，體育運動如果達(dá)到競技體育的水平，除了創(chuàng)傷性傷害的可能性增大外，還存在心血管疾病的危險.因為心臟處于超負(fù)荷工作狀態(tài).很可能導(dǎo)致心梗.有時有致命的危險.每天以每小時6公里的速度散步1小時，輕量運動對所有的人都有益處，包括：肥胖，高血壓，糖尿病.運動時心跳的速度不能超過心臟能力的70%以上.再此范圍內(nèi)運動對心臟對身體都是健康的.只有第二天還想重復(fù)的運動才是健康的.

　　給您些建議：千萬不要和別人去比較，健康程度人與人之間的差異很大，而且每個人的運動基礎(chǔ)也不一樣，你只要關(guān)心自己的訓(xùn)練進度就可以了. 里有一個卡式公式是用來計算運動目標(biāo)心率相對準(zhǔn)確的方法：目標(biāo)心率= (220-年齡)-靜態(tài)心率 x運動強度%+靜態(tài)心率 .例如你20歲.首先測出你靜態(tài)心率，應(yīng)該是充足休息(睡眠)后剛剛起床的時候，假如是60次/分鐘.運動強度是70%的話.那你的目標(biāo)心率就是： (220-20)-60 x70%+60=158次/分鐘.那你運動時的心率最好控制在158次/分鐘. 過一段時間的訓(xùn)練后.您每次的訓(xùn)練都應(yīng)該包括：有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，這里柔韌性訓(xùn)練非常重要，大家一般都會忽略。

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