女生最新科學的舞蹈訓練方法

　　女子在舞蹈訓練中一定要考慮其生理特點，在訓練中完善技術技巧，講究科學，保證其身體健康，提高機能和舞蹈運動水平。下面yjbys小編為大家分享女生學舞蹈最科學的訓練方法，一起來看看吧！

　　女子的彈性和韌性較好，柔韌性較高，因此在訓練中要注意發(fā)展女性的柔韌性。

　　女子的體形使身體重心相對較低，這對于掌握平衡和穩(wěn)定較為有利，但大大限制了高速動作和跳躍動作的完成。因此要根據(jù)女性體形特點加強此類動作的練習。

　　在雙人舞中，女演員會給男演員增加負擔，同時，給觀眾以"沉甸甸”的感覺，缺乏美感，所以女演員一般要適當?shù)氖萆怼?/p>

　　許多研究已經(jīng)證實，運動能夠充分有效地降低骨鈣的減少程度。所以，要合理安排訓練強度，變換動作，增加興趣，持之以恒。

　　女子呼吸肌力量較弱，胸廓容量及活動幅度較小，頻率快，肺活量小，氧供應量少，運動能力較弱，容易出現(xiàn)疲勞。

　　月經(jīng)周期的舞蹈訓練，對于月經(jīng)初潮的學員，由于她們月經(jīng)周期尚未穩(wěn)定，不宜進行大強度的訓練，應以適當?shù)幕顒訛橹�，循序漸進。并注意培養(yǎng)她們在月經(jīng)周期堅持舞蹈訓練的習慣。

　　對于月經(jīng)正常者在月經(jīng)期應堅持舞蹈訓練，適當?shù)纳眢w運動是有益的。但是要避免劇烈或強度大的跳躍，也不要做腹壓過大的練習。舞蹈學員和演員在控制體重的同時，要注意保持一定的體脂含量，以免發(fā)生月經(jīng)失調(diào)。

　　舞蹈表現(xiàn)的三大要素

　　必須在基本功訓練的基礎上，駕馭舞蹈表現(xiàn)的三大要素——情感(舞情)、節(jié)奏(舞律)、構圖，運用自己的手、眼、腰、腿的表情和動作，去表現(xiàn)美，享受美，傳播美。他們既是美的塑造者，又是美的傳播者。

　　沒有系統(tǒng)的舞蹈訓練的影響是什么呢?

　　如腿部肌肉力量差的人，舞姿就不美，感情也不能通過造型自由地表現(xiàn)出來。所以，有人說舞蹈中“抬不起的腿是看不見的腿。”又如：一套剛健有力、節(jié)奏明快、豪放開朗、氣勢軒昂的舞蹈動作，不但需要力量，而且還需要“速度力量”、肌肉耐力、控制力和彈跳力。一個柔韌性差的舞蹈者，動作很難做到文靜、柔和;如果腿抬不高，腰下不去，動作一定會顯得笨拙僵硬。

　　所以，一定掌握專業(yè)的系統(tǒng)訓練才能有更好的舞蹈基本功。下面我們來看看舞蹈基本功訓練要求形成的專業(yè)素質(zhì)包括什么?

　　力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時所產(chǎn)生的一種能力。

　　柔韌性：就人體關節(jié)活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優(yōu)雅美觀。

　　控制力與穩(wěn)定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力;穩(wěn)定性是指在表演中調(diào)整、控制、恢復人體平衡和穩(wěn)定的能力。

　　協(xié)調(diào)性與靈活性：協(xié)調(diào)性指全身各肌肉群都能相互協(xié)調(diào)配合;靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力。

　　但是初學舞蹈的音樂專業(yè)學生(包括一切初學舞蹈的人)的身體及生活中的習慣性動作，往往缺乏表演藝術所需要的“力量”、“柔韌性”、“穩(wěn)定性”、“協(xié)調(diào)性”和“靈活性”，表現(xiàn)為松懈、呆板、僵硬、不協(xié)調(diào)，也就是缺乏一個舞蹈教師應具備的專門素質(zhì)。因此，就必須通過系統(tǒng)的舞蹈基本功訓練，使他們克服自然形態(tài)的各種毛病，掌握正確的形態(tài);訓練其肢體的柔韌度，形成其各部肌肉的緊張、松弛的控制能力和各關節(jié)的柔韌力量;培養(yǎng)其音樂感和伴隨音樂靈活、自如地運用手、眼、身、步各種動作的風格韻律。

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