初級(jí)瑜伽理論基本知識(shí)

　　瑜伽適應(yīng)體內(nèi)法來(lái)調(diào)身，配合正確的呼吸調(diào)息，使身體更加精力充沛，靈活自如，通過(guò)冥想調(diào)心達(dá)到精神專一的狀態(tài)。那么，下文是由小編為大家分享初級(jí)瑜伽理論基本知識(shí)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、什么叫瑜伽

　　瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣經(jīng)，連接、結(jié)合、和諧。

　　瑜伽是指：通過(guò)練習(xí)達(dá)到一種大腦活動(dòng)和身體機(jī)能和諧統(tǒng)一狀態(tài)，達(dá)到內(nèi)在的和平，平靜。

　　二、瑜伽的起源

　　公元前2500年的印度文化，瑜伽大概有5000年的歷史。

　　三、瑜伽的流派

　　早期的四個(gè)流派：

　　1、智瑜伽

　　2:、八支分法瑜伽—王瑜伽

　　3、實(shí)踐瑜伽—業(yè)瑜伽

　　4、愛(ài)心服務(wù)瑜伽—善者瑜伽、奉愛(ài)瑜伽

　　四、八支分法瑜伽

　　A、哈他瑜伽 B、昆達(dá)利尼瑜伽 C、語(yǔ)音冥想瑜伽 D、拉亞瑜伽

　　五：現(xiàn)實(shí)使用的瑜伽

　　a 、流瑜伽《連貫性體式》

　　b 、熱瑜伽《高溫瑜伽》

　　c 、普拉提瑜伽《力量型、男性型》

　　d 、阿斯湯伽

　　e 、陰瑜伽

　　f 、艾揚(yáng)格瑜伽《印度大師名》

　　六、哈他瑜伽的講解梵文：HaTa yoga 哈：指太陽(yáng)他：指月亮，代表男和女

　　通過(guò)身體的姿勢(shì)，呼吸和放松的技巧來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的，這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)各個(gè)腺體和內(nèi)在都有很大的益處。目的在于有節(jié)奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體潛能。

　　七、哈他瑜伽創(chuàng)者古羅俱商那特

　　八、上會(huì)員課的流程

　　1、調(diào)息冥想 2、瑜伽熱身 3、體式練習(xí) 4、休息術(shù)

　　作為教練具有的元素：體式、呼吸(順暢呼吸)、語(yǔ)音(引導(dǎo)專業(yè)術(shù)語(yǔ))、糾正、磁性聲音、瑜伽的氛圍。

　　九、瑜伽注意事項(xiàng)

　　a、練習(xí)前，保持空腹練習(xí)2小時(shí)前不能進(jìn)食，如太餓可吃些流食

　　b:、服裝，寬松舒適的服裝即可

　　c、了解會(huì)員的身體狀況

　　d、練習(xí)時(shí)，注意力集中.呼吸順暢不能憋氣

　　e、體式要緩慢進(jìn)行，體式和呼吸進(jìn)行配合，做到極限

　　f、練習(xí)后，1小時(shí)不能進(jìn)食，不能暴吃，適當(dāng)進(jìn)食，半小時(shí)后可沐浴，不能拿毛巾擦汗

　　十、瑜伽三位一體原則

　　瑜伽適應(yīng)體內(nèi)法來(lái)調(diào)身，配合正確的呼吸調(diào)息，使身體更加精力充沛，靈活自如，通過(guò)冥想調(diào)心達(dá)到精神專一的狀態(tài).

　　十一、瑜伽的六項(xiàng)基本原素

　　姿勢(shì)：一個(gè)人的姿勢(shì)是舒服和穩(wěn)定的，可影響到一個(gè)人的氣質(zhì)…

　　呼吸：指呼氣和吸氣不停交替活動(dòng)，為了運(yùn)動(dòng)的順暢，使大腦專注眼前事物.

　　放松：躺著、靜坐時(shí)完全開(kāi)發(fā)身體的能力，去除緊張情緒.

　　冥想：指瑜伽中達(dá)到專注的狀態(tài)，讓大腦安靜下來(lái).

　　正確的飲食

　　健康的思維

　　十二、認(rèn)識(shí)身體

　　1：脊椎分為：

　　頸椎(7節(jié)骨)、胸椎(12節(jié)骨)、腰椎(5節(jié)骨)、尾椎(尾椎又分：骶骨5節(jié)骨，尾骨4節(jié)骨)

　　2：椎間盤(pán)

　　椎間盤(pán)是連接上下椎體的纖維軟骨板，可承受壓力.吸收震蕩，減緩沖擊，保持腦組織，起到類似彈簧作用.

　　十三、瑜伽手印

　　手印是yoga的另一種表情和語(yǔ)言，又稱印契，象征各種意義。

　　大拇指：自我

　　食指：智慧、智能

　　中指：挑戰(zhàn)、壓力

　　無(wú)名指：生命力

　　小拇指：交流、溝通

　　常見(jiàn)手印：

　　智慧手印、秦手印、能量手印、大地手印、生命手印、流體手印、結(jié)定手印、合十手印、清按自在心手印

　　Aum 梵文：祈禱詞

　　十四、Aum 的7種不同解讀

　　1、A象征警覺(jué)和自醒的狀態(tài)

　　U夢(mèng)幻的狀態(tài)

　　M精神和靈魂的天夢(mèng)狀態(tài)

　　AUM代表

　　2、A言論 U精神 M生命的氣息(AUM代表生靈是宇宙圣靈的一部分)

　　3、A長(zhǎng)度 U深度 M寬度 (代表至高天上超越任務(wù)形體和姿勢(shì))

　　4、A男性 U女星 M中性(代表所有的生靈與梵天)

　　5、三種時(shí)代 A過(guò)去 U現(xiàn)在 M未來(lái)(代表時(shí)間限制的梵天)

　　6、瑜伽的三階段 A體式 U呼吸控制 M質(zhì)感(代表入地)

　　7、三位一體的神：A梵天 U守護(hù)神 M毀滅神

　　十五、瑜伽的8階段

　　1、質(zhì)戒yama：稱為偉大警言，宇宙的道德戒律.

　　2、內(nèi)制niyama：通過(guò)制律進(jìn)行自我進(jìn)化.

　　3、體式asma：控制身體，從而控制住我們的心理.

　　4、呼吸控制 paana yama：呼吸的調(diào)整和控制，有節(jié)律的呼吸.

　　5、制感pratyahara：對(duì)身體的感覺(jué)、感觀進(jìn)行控制.

　　6、專注dharana：讓心平靜而專注.

　　7、冥想dhyana靜濾，對(duì)冥想和冥想的對(duì)象開(kāi)始不斷的認(rèn)知.

　　8、修息samadni：高級(jí)狀態(tài)，瑜伽修行者最終尋求目的

　　歸納：1、2、3是向外尋求階段 4、5是向內(nèi)尋求階段，6、7、8對(duì)瑜伽休息者帶入自我境界，最后階段與自身和它的創(chuàng)造者保持和諧，這階段稱為靈魂尋求，生靈的最隱蔽處。

　　注意事項(xiàng)

　　一、穿著與準(zhǔn)備

　　穿著舒適的瑜伽服：選擇透氣性好、彈性適中的瑜伽服，避免穿著過(guò)于緊身或?qū)捤捎绊憚?dòng)作施展。同時(shí)，避免佩戴繁重的首飾，以免在練習(xí)中造成不適或損傷。

　　保持空腹練習(xí)：飯后至少等待2~3小時(shí)再進(jìn)行瑜伽練習(xí)，以避免消化系統(tǒng)受到干擾。如果非常饑餓，可以適量進(jìn)食一些輕食后再開(kāi)始練習(xí)。

　　準(zhǔn)備瑜伽墊和輔助工具：瑜伽墊可以提供舒適的練習(xí)表面，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，根據(jù)需要準(zhǔn)備瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具，以幫助完成某些難度較大的體式。

　　二、呼吸與放松

　　學(xué)會(huì)正確的呼吸方法：瑜伽練習(xí)中的呼吸非常重要，通常使用鼻吸鼻呼的方式。在練習(xí)過(guò)程中，保持呼吸自然、均勻、深長(zhǎng)，避免憋氣或呼吸急促。可以通過(guò)觀察自然呼吸、練習(xí)完整呼吸（Dirgha pranayama）等方法來(lái)逐漸掌握正確的呼吸技巧。

　　保持放松狀態(tài)：在練習(xí)過(guò)程中，盡量保持身體放松，不要過(guò)度用力或扭曲身體。每個(gè)體式完成后，都要通過(guò)深呼吸來(lái)放松身體，為下一個(gè)體式做好準(zhǔn)備。

　　三、體式練習(xí)與注意事項(xiàng)

　　在極限邊緣溫和伸展：在練習(xí)體式時(shí)，不要過(guò)度拉扯或超出身體的承受能力。要在自己的極限邊緣溫和地伸展身體，感受肌肉的拉伸和放松。

　　注意體式細(xì)節(jié)：每個(gè)體式都有其特定的要求和細(xì)節(jié)，如腳趾的朝向、手臂的位置、脊柱的彎曲程度等。在練習(xí)過(guò)程中，要仔細(xì)觀察自己的身體，確保每個(gè)體式都按照要求完成。

　　避免受傷：如果感到體力不支、身體顫抖或某個(gè)部位疼痛，應(yīng)立即停止練習(xí)并尋求教練的幫助。同時(shí)，避免在練習(xí)中使用暴力或突然的動(dòng)作，以免造成損傷。

　　四、練習(xí)環(huán)境與時(shí)間

　　選擇安靜的練習(xí)環(huán)境：瑜伽練習(xí)需要一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境，以便更好地集中注意力�？梢赃x擇在家中的瑜伽室、陽(yáng)臺(tái)或公園等地方進(jìn)行練習(xí)。

　　保持規(guī)律的練習(xí)時(shí)間：每天固定時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習(xí)，有助于培養(yǎng)身體的節(jié)奏感和穩(wěn)定性。可以選擇在清晨或傍晚等身體較為放松的時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)。

　　五、特殊人群的注意事項(xiàng)

　　孕婦：孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)要特別小心，避免過(guò)度伸展或扭轉(zhuǎn)身體。最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，以確保母嬰安全。

　　年老或骨質(zhì)疏松者：這類人群在練習(xí)瑜伽時(shí)要避免過(guò)度用力或高風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作，以免造成傷害。可以選擇一些較為溫和的體式進(jìn)行練習(xí)，如貓牛式、下犬式等。

　　生理期女性：在生理期間，女性可以根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，但要避免倒立、擠壓腹部和翻轉(zhuǎn)等動(dòng)作。

　　綜上所述，初級(jí)瑜伽練習(xí)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，需要注意穿著與準(zhǔn)備、呼吸與放松、體式練習(xí)與注意事項(xiàng)、練習(xí)環(huán)境與時(shí)間以及特殊人群的注意事項(xiàng)等方面。

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