你的職場(chǎng)抑郁指數(shù)有多高?想了解更多的話，不妨測(cè)測(cè)看?

　　測(cè)試：你的職場(chǎng)抑郁指數(shù)有多高

　　解憂6大參考指標(biāo)

　　以下六個(gè)“憂郁指標(biāo)”可供上班族參考：

　　1. 情緒低落和沮喪，擺不開(kāi)這種痛苦的感覺(jué)，甚至無(wú)法忍受多一刻這種感覺(jué)，尤其每日早晨及上午最明顯。

　　2. 悲觀、失敗、愧疚、無(wú)助感、無(wú)望感、感覺(jué)無(wú)一是處!憎恨自己、責(zé)備自己，甚至腦海中不斷涌現(xiàn)出想處罰及傷害自己的念頭。

　　3. 哭泣、易怒、煩躁不安、猶豫不決、無(wú)法集中心思做事、頭腦不清，連平常喜歡做的事也讓自己提不起勁來(lái)。

　　4. 無(wú)法一覺(jué)安眠到天亮，整天疲累臥床、睡眠過(guò)多、惡夢(mèng)連連，半夜早早醒來(lái)，怎么睡都睡不飽、無(wú)精打采、彷佛生理時(shí)鐘紊亂停擺了。

　　5. 食欲改變，不是降低就是極端怕餓，吃東西根本無(wú)法品嘗美好滋味，體重下降，胃腸不適或便秘、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、換不過(guò)氣來(lái)、頻冒冷汗、肢體沉重，失去性欲或月經(jīng)失調(diào)。

　　6. 強(qiáng)迫性地一再想到“死亡”，自殺或活不下去的念頭揮之不去，自己也擔(dān)心不知何時(shí)會(huì)失去最后的自制力，有時(shí)覺(jué)得周遭人事物變得不真實(shí)，甚至認(rèn)為自己早點(diǎn)死是減少家人和社會(huì)的負(fù)擔(dān)!

　　如果以上的描述，你的答案為“是”，項(xiàng)目愈多、代表憂郁指數(shù)愈高，若癥狀持續(xù)愈長(zhǎng)，愈有可能患有憂郁癥。

　　記住5大減壓原則

　　上班族要跳開(kāi)職場(chǎng)憂郁地雷，最重要的是做好職場(chǎng)壓力管理，讓?xiě)n郁癥沒(méi)有機(jī)會(huì)成為自身的苦痛。因此，他提供以下幾個(gè)職場(chǎng)減壓原則：

　　1. 了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過(guò)重視和訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)的。

　　2. 設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美比較容易面臨失敗。

　　3. 以開(kāi)闊、彈性的角度看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)。

　　4. 建立足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時(shí)之需。

　　5. 把壓力說(shuō)出來(lái)、唱出來(lái)、寫(xiě)下來(lái)，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫(xiě)作治療都是很有效的心靈療法。

　　聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織(WHO)將憂郁癥與癌癥、愛(ài)滋病并列為21世紀(jì)三大疾病，所以別小看了憂郁癥的威力，但醫(yī)師也提醒大家千萬(wàn)別怕!職場(chǎng)壓力雖然大如戰(zhàn)場(chǎng)，若能做好情緒及壓力管理，就不會(huì)讓?xiě)n郁癥纏身。