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街舞教學(xué)分解動(dòng)作
街舞，一聽就對(duì)人有很強(qiáng)的震撼力，作為Hip－Hop重要組成元素之一，在中國(guó)大地掀起了一陣火熱的旋風(fēng)。這股熱流讓熱戀街舞的人們心中有了依托，成了一種年輕人的時(shí)尚，如今在年輕的一代，街舞已經(jīng)成了一個(gè)不可取代的流行元素！以下是街舞教學(xué)分解動(dòng)作，歡迎閱讀。
無限頭轉(zhuǎn)
1.固定你的腰部后要準(zhǔn)備好把身體以垂直的角度轉(zhuǎn)動(dòng)。一定要保持好身體的重
2.以不矢重心為目標(biāo)，使腰部利用SNAP轉(zhuǎn)動(dòng)
3.轉(zhuǎn)完一圈后用雙手從新找回重心。不段的增加回轉(zhuǎn)圈數(shù)的同時(shí)注意速度
4.隨著回轉(zhuǎn)速度的加快，注意重心的同時(shí)放開雙手。以腰部和腿把握重
5.把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心
1990雙手轉(zhuǎn)
1.為了回轉(zhuǎn)身體，在準(zhǔn)備時(shí)就轉(zhuǎn)動(dòng)身體
2.為了把身體倒立，所以使您的右手靠近左腳，而后讓左腳向上
3.左手隨著適當(dāng)?shù)臅r(shí)候調(diào)整位置，把右腿向后上方提起后作出樹一樣的動(dòng)作
4.把分叉的腿回收，用左肩支撐身體后，使身體和腿部轉(zhuǎn)動(dòng)
托馬斯
雙腳張開成大字形,然后左手伸直撐地.左腳用力往右腳腳跟的方向掃,右腳朝頭的方向用力踢高,在這同時(shí)左腳也必須往頭的方向用力踢高,使兩只手撐著地面,雙腳騰空,腰往前挺直,然后左腳繼續(xù)保持在空中,右腳往斜后方拉回原來右腳起步的方向,左手遠(yuǎn)離地面僅剩右手撐住整個(gè)身體.
練托馬斯的重點(diǎn)
1.臂力,腳掃動(dòng)的力量和腰力要夠大
2.腳也要有畫圓的感覺
3.要抓住換手的時(shí)間.
風(fēng) 車
首先左手撐在肚臍的左側(cè),雙腳張開成大字型,然后左腳抬高,往斜下方用力掃.在這同時(shí)左手放開,讓左手沿著手臂至背部的順序讓身體著地(身體的著地點(diǎn)在背的上方二分之一處,如果著地點(diǎn)太低,風(fēng)車是不可能轉(zhuǎn)得起來的,你也會(huì)因此而摔傷,所以在你身體下去時(shí)腰也要適時(shí)的抬起),當(dāng)你身體下去完全沒問題時(shí)在你這時(shí)候必須要用雙手把身體撐起成原來的起步方式(可是腳盡量以不碰地為原則),然后再按照同樣的步驟進(jìn)行操作你就可以練成風(fēng)車了.
練風(fēng)車常見的問題:
1:起步時(shí)常摔到:是因?yàn)槟闫鸩綍r(shí)腰沒抬高,著地點(diǎn)太低而導(dǎo)致成的
2:再接圈時(shí)腳會(huì)碰到地板:是因?yàn)槟阊鼪]抬高,然后再接圈時(shí)身體必須比腳先轉(zhuǎn)到半圈,才能接.
風(fēng)車要注意的地方:
1:腰要抬高
2:起步時(shí)腳要用力掃
3:起步手放開的時(shí)機(jī)要對(duì)
4:轉(zhuǎn)風(fēng)車時(shí)切記腳一定要張得很開不能閉合
街舞教學(xué)分解動(dòng)作實(shí)用指南
一、教學(xué)前準(zhǔn)備：3 步打好分解基礎(chǔ)
1. 明確動(dòng)作核心要素（先 “拆解” 再 “教學(xué)”）
每一個(gè)街舞動(dòng)作都包含 “發(fā)力點(diǎn)、節(jié)奏點(diǎn)、身體姿態(tài)” 三大核心，教學(xué)前需先拆解清楚：
發(fā)力點(diǎn)：是關(guān)節(jié)發(fā)力（如手腕、胯部）還是肌肉發(fā)力（如核心、腿部）？例：Hip - hop 的 “Wave” 動(dòng)作，發(fā)力點(diǎn)從頭部開始，依次傳遞到頸部、胸腔、胯部、腿部，呈 “波浪式” 傳導(dǎo)；
節(jié)奏點(diǎn)：動(dòng)作對(duì)應(yīng)音樂的哪個(gè)節(jié)拍？是重拍（鼓點(diǎn)）還是輕拍（旋律）？例：Breaking 的 “Toprock” 腳步，需踩準(zhǔn)音樂的 4/4 拍重拍，每一步對(duì)應(yīng)一個(gè)鼓點(diǎn)；
身體姿態(tài)：哪些部位需要緊繃？哪些需要放松？例：Jazz 的 “定點(diǎn)動(dòng)作”，核心需收緊保持穩(wěn)定，四肢末端（手指、腳尖）需延伸發(fā)力，避免肢體松散。
2. 劃分動(dòng)作難度層級(jí)（從 “易” 到 “難” 遞進(jìn)）
根據(jù)學(xué)員基礎(chǔ)，將動(dòng)作拆分為 “基礎(chǔ)版→進(jìn)階版→融合版”，避免直接教復(fù)雜動(dòng)作導(dǎo)致挫敗感：
基礎(chǔ)版：保留動(dòng)作核心框架，簡(jiǎn)化細(xì)節(jié)。例：教 “Moonwalk（太空步）” 時(shí)，先練 “腳的滑動(dòng)”（雙腳交替向后蹭地），暫不要求身體前傾與手部配合；
進(jìn)階版：加入細(xì)節(jié)與發(fā)力技巧。例：在基礎(chǔ)滑動(dòng)上，增加 “身體前傾 45°”“手部自然擺動(dòng)”，強(qiáng)調(diào) “腳滑時(shí)腳掌貼地，腳跟微抬”；
融合版：與其他動(dòng)作銜接，形成組合。例：將 Moonwalk 與 “側(cè)滑步” 結(jié)合，練習(xí) “前走→太空步后退→側(cè)滑” 的連貫轉(zhuǎn)換。
3. 準(zhǔn)備輔助工具（降低學(xué)習(xí)門檻）
節(jié)奏工具：用節(jié)拍器（60 - 80BPM 起步）固定節(jié)奏，或剪輯音樂片段（截取 10 - 15 秒的鼓點(diǎn)部分），讓學(xué)員先找節(jié)奏再練動(dòng)作；
鏡像示范：教學(xué)時(shí)面對(duì)學(xué)員做 “鏡像動(dòng)作”（學(xué)員抬左手時(shí)，教師抬右手），避免方向混淆；
標(biāo)記物：在地面貼膠帶標(biāo)記腳步位置（如教 Breaking 的 “Footwork” 時(shí)，貼十字膠帶確定手腳落點(diǎn)），幫助學(xué)員找準(zhǔn)空間位置。
二、不同舞種核心動(dòng)作分解示例
1. Hip - hop（適合新手入門）：“彈跳步 + 手臂 wave” 分解
�。�1）基礎(chǔ)彈跳步（4 拍完成）
1 拍：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，重心下沉，同時(shí)雙手自然下垂，掌心向內(nèi)；
2 拍：雙腳蹬地向上輕跳，膝蓋伸直，同時(shí)雙手向上抬起至胸前（手肘彎曲，掌心相對(duì)）；
3 拍：落地時(shí)膝蓋再次微屈，重心回到下沉狀態(tài)，雙手向下回落至腰間；
4 拍：保持膝蓋微屈，身體小幅度左右晃動(dòng)，雙手自然擺動(dòng)，找到 “隨節(jié)奏放松” 的感覺。
分解重點(diǎn)：強(qiáng)調(diào) “跳與落” 的節(jié)奏配合，落地時(shí)膝蓋需 “緩沖”，避免僵硬；雙手動(dòng)作隨身體彈跳自然聯(lián)動(dòng)，不刻意用力。
�。�2）手臂 Wave（8 拍完成，從右到左）
1 - 2 拍：右手掌心向下，從頭頂開始緩慢向下劃，手指帶動(dòng)手臂發(fā)力，感受 “手臂肌肉的逐節(jié)收縮”；
3 - 4 拍：右手劃至胸前時(shí)，左手開始從頭頂向下劃，形成 “左右交替” 的波浪感；
5 - 6 拍：右手繼續(xù)劃至腰間，左手劃至胸前，同時(shí)肩膀輕微向右傾斜，配合手臂動(dòng)作；
7 - 8 拍：右手落至大腿外側(cè)，左手劃至腰間，身體回正，完成一次完整 Wave。
分解重點(diǎn)：用 “逐節(jié)傳遞” 的比喻引導(dǎo)學(xué)員（如 “像電流從手指?jìng)鞯郊绨颉保�，避免手臂僵硬劃圈；初期可先練單手，再練雙手交替。
2. Breaking（力量型舞種）：“Toprock 基礎(chǔ)腳步” 分解
�。�1）站立姿態(tài)（預(yù)備動(dòng)作）
雙腳前后分開（前腿稍直，后腿膝蓋微屈），重心放在后腿；
上半身放松，雙手自然下垂，肩膀隨節(jié)奏小幅度晃動(dòng)；
頭部保持正視前方，避免低頭或聳肩，找到 “松弛但不松散” 的狀態(tài)。
�。�2）4 拍腳步動(dòng)作
1 拍：前腿（右腳）向前邁出一小步，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左手向前擺動(dòng)（與肩同高，掌心向下）；
2 拍：后腿（左腳）向前跟上，與右腳并攏，膝蓋微屈，同時(shí)右手向前擺動(dòng)（左手自然回落）；
3 拍：右腳向后退一小步，腳尖點(diǎn)地，左手向后擺動(dòng)；
4 拍：左腳向后退，與右腳并攏，右手向后擺動(dòng)，回到預(yù)備姿態(tài)。
分解重點(diǎn)：腳步移動(dòng)時(shí)需 “輕且快”，腳尖先落地，再過渡到腳掌；手臂動(dòng)作隨腳步 “前后交替”，保持身體平衡；初期可先練腳步，再加入手臂配合，避免手腳不協(xié)調(diào)。
3. Jazz（偏女性風(fēng)格）：“定點(diǎn)轉(zhuǎn)身 + 胯部擺動(dòng)” 分解
�。�1）定點(diǎn)轉(zhuǎn)身（360°，4 拍完成）
1 拍：雙腳并攏，膝蓋微屈，重心在右腳，雙手交叉放在胸前（掌心向內(nèi)）；
2 拍：右腳向右側(cè)邁出一小步，同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)身 90°，雙手打開至身體兩側(cè)（掌心向下）；
3 拍：左腳向右側(cè)跟進(jìn)，與右腳并攏，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)身 90°（共 180°），雙手向上抬起至頭頂（掌心相對(duì)）；
4 拍：右腳再次向右側(cè)邁出，身體完成最后 90° 轉(zhuǎn)身（共 360°），雙手向下回落至胸前，回到起始姿勢(shì)。
分解重點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)重心需 “穩(wěn)定在支撐腳”，避免身體搖晃；每拍轉(zhuǎn)身 90°，配合手臂 “打開 - 抬起 - 回落” 的動(dòng)作，增強(qiáng)動(dòng)作的連貫性。
（2）胯部擺動(dòng)（左右方向，2 拍 1 次）
1 拍：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，雙手放在胯部，胯部向左側(cè)頂出（腰部保持挺直，避免彎腰）；
2 拍：胯部向右側(cè)頂出，同時(shí)雙手隨胯部擺動(dòng)輕微晃動(dòng)，感受 “胯部帶動(dòng)身體” 的發(fā)力；
進(jìn)階練習(xí)：加入 “前后擺動(dòng)”（1 拍向前頂胯，2 拍向后頂胯），再結(jié)合左右擺動(dòng)，形成 “8 字形” 胯部軌跡。
分解重點(diǎn)：強(qiáng)調(diào) “胯部是發(fā)力點(diǎn)”，而非腰部或腿部；初期可讓學(xué)員雙手扶胯，感受胯部的左右移動(dòng)，避免用身體整體傾斜代替胯部動(dòng)作。
三、教學(xué)中關(guān)鍵注意事項(xiàng)
1. 避免 “只教動(dòng)作，不教發(fā)力”
新手常犯的錯(cuò)誤是 “模仿動(dòng)作外形，忽略內(nèi)在發(fā)力”，例如跳 Hip - hop 時(shí)用腿部僵硬彈跳，而非 “核心帶動(dòng)身體”；
解決方法：用 “比喻教學(xué)法”（如 “像彈簧一樣，壓縮后再?gòu)椘稹保蜃寣W(xué)員觸摸教師的發(fā)力部位（如練 Wave 時(shí)，讓學(xué)員感受教師手臂肌肉的收縮），建立 “發(fā)力感知”。
2. 及時(shí)糾正 “常見錯(cuò)誤動(dòng)作”
Hip - hop：避免 “膝蓋鎖死”（彈跳時(shí)膝蓋需始終微屈）、“手臂僵硬”（動(dòng)作需隨節(jié)奏放松）；
Breaking：避免 “彎腰駝背”（Toprock 時(shí)需保持上半身挺直）、“腳步拖沓”（移動(dòng)時(shí)腳尖先落地，加快速度）；
Jazz：避免 “胯部擺動(dòng)幅度過小”（需頂胯到位）、“定點(diǎn)動(dòng)作松散”（核心需收緊保持穩(wěn)定）。
糾正技巧：用手機(jī)拍攝學(xué)員動(dòng)作，讓其對(duì)比教師示范，直觀發(fā)現(xiàn)問題；或一對(duì)一調(diào)整身體姿態(tài)（如輕輕擺正學(xué)員的胯部、肩膀），幫助找到正確位置。
3. 結(jié)合音樂節(jié)奏，避免 “動(dòng)作與節(jié)奏脫節(jié)”
初期先讓學(xué)員 “數(shù)拍子做動(dòng)作”（如 “1、2、3、4，跳、落、跳、落”），熟練后再加入音樂；
選擇 “節(jié)奏清晰、速度較慢” 的音樂（如 80 - 90BPM），避免用復(fù)雜旋律干擾學(xué)員找節(jié)奏；
進(jìn)階階段：讓學(xué)員嘗試 “在重拍做發(fā)力動(dòng)作，輕拍做過渡動(dòng)作”（如 Jazz 的定點(diǎn)動(dòng)作落在重拍，Wave 落在輕拍），增強(qiáng)動(dòng)作的節(jié)奏感。
四、課后練習(xí)建議（幫助學(xué)員鞏固）
碎片化練習(xí)：讓學(xué)員每天花 10 - 15 分鐘練 “單一分解動(dòng)作”（如每天練 5 分鐘胯部擺動(dòng)），避免一次性練太久導(dǎo)致疲勞；
錄制視頻反饋：讓學(xué)員課后錄制練習(xí)視頻，教師線上點(diǎn)評(píng)，指出需改進(jìn)的細(xì)節(jié)；
小組互助練習(xí)：將學(xué)員分成 2 - 3 人小組，互相觀察動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤，增強(qiáng)學(xué)習(xí)積極性。
街舞分解教學(xué)的核心是 “耐心 + 細(xì)致”，需根據(jù)學(xué)員的接受程度調(diào)整進(jìn)度，不追求 “快速學(xué)會(huì)完整動(dòng)作”，而是讓學(xué)員逐步掌握動(dòng)作邏輯與發(fā)力技巧。隨著基礎(chǔ)扎實(shí)，再逐步增加動(dòng)作難度與組合復(fù)雜度，才能讓學(xué)員真正 “學(xué)會(huì)街舞，而非模仿街舞”。
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